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网球肘(网球肘能自愈吗)

更新时间:2020-07-30 点击数:

  网球肘
  在网球肘(肱骨外上epi炎)中,肘关节外侧前臂伸肌开始时的肌腱发炎且疼痛。疼痛是由前臂伸肌反复运动引起的慢性眼泪引起的。用力握住或举起物体时,患者会在患处感到疼痛。网球肘是劳累过度综合症的经典例子。网球和羽毛球运动员更为常见,并且长时间反复进行肘部活动的家庭主妇,瓦工,木匠和其他人也容易患此病。
网球肘
  原因
  抓东西(例如网球拍)时,前臂伸肌腱收缩并变得紧张。过度使用这些肌肉会导致这些肌肉开始处的肌腱变性,变性和撕裂,通常称为网球肘。
  1.网球肘的原因包括
  ①打网球时技术不正确,网球拍的大小不合适,弦的张力不合适,高尔夫球的抓地力或挥杆技巧不正确等。②手臂上的活动过多,例如网球,羽毛球运球,棒球投球;其他任务,例如油漆,划船,锤子或螺丝刀等。
  2.网球肘的危险因素
  打网球或打高尔夫球;做拳头时需要反复伸腕的工作;肌肉力量不平衡;灵活性降低;增加年龄。
  网球肘是指前臂在运动或生活中抓住东西时过度用力造成的肌肉损伤。患者会感到侧关节肿胀和疼痛,无法平衡力量,并且在手臂移动时会感到疼痛。网球肘会自愈吗?实际上,除了网球肘的外科治疗外,还可以使用关节康复训练。网球肘已治愈。
网球肘能自愈吗
  遵循四个步骤轻松治愈网球肘:
  1,恢复前臂关节的活动性
  前臂关节主要指腕关节和肘关节。前臂的运动训练主要包括腕和肘关节的弯曲和伸展以及前臂的旋转。坐下并同时放松手臂,使腕关节执行屈伸运动,在屈伸极限处停留十秒钟,然后重复十次。手处于拳头状态,慢慢屈伸活动直至极限点,重复20次,此过程将移动肘关节。
  2,拉伸腕部伸肌:拉直前臂,使手掌向内和向下弯曲,另一只手的掌心继续向下弯曲以拉伸前臂肌肉。
  3.肘屈肌的训练:固定松紧带,用双手握住松紧带的两端,并通过屈肘练习最大程度地来回拉伸松紧带。在此过程中,注意身体要笔直,不要向后倾斜。重复此操作15次,一次做两次。
  4.训练肩部内部旋转器和外部旋转器:固定松紧带的一端,用一只手紧紧握住松紧带的另一端,使上臂紧紧贴紧身体,并仅通过收缩和拉动松紧松紧带前臂伸展。在此过程中,前臂需要最大程度地收缩和伸展,并且松紧带必须处于张紧和张紧的状态。交替执行左右手,每个动作重复10次,重复3组。
  网球肘的康复训练非常重要。请记住以上四个愈合步骤,以便网球肘可以尽快对患者说再见。在打网球,排球,高尔夫和其他运动时,必须注意手臂的弯曲程度和强度,并尝试戴上坚固的支撑手腕,以防止肌肉拉伤和关节损伤,从而导致网球肘。
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