所在位置:云行天下 > 新闻资讯 > 公司动态 >

健身补剂需要什么

更新时间:2021-09-18 点击数:

  补剂的品种许多,但所谓价值也得因人群而异,对绝大多数健身爱好者而言,我的建议永远是这两个:肌酸和蛋白粉。
  至于其它的,有没有作用?
  作用有多大?
  一直都很有争议,但只需你不碰它,这争议就与你无瓜。
  下面,简略聊聊这俩补剂。
  首先是肌酸。
  什么是肌酸?
  肌酸是咱们人体自己就能够组成的一种天然复合物,它大部分存储在骨骼中,还有5%储存于大脑和睾丸中。
  肌酸能给咱们带来哪些好处?
  1.提高练习表现
  肌酸能够提高运动时的爆发力,增强耐力,以及削减运动后的疲惫。
  2.增强力气
  运用肌酸后的最大力气能够提高20%左右,假如你想寻求力气的前进,能够留意肌酸的弥补。
  3.添加肌肉
  肌酸能够让肌肉储水才能加强,分解变慢,关于保持肌肉和增肌都有所协助。
  为什么还要额外弥补肌酸?
  虽然咱们的身体会组成肌酸,但它也会被分解,然后经过尿液排出,在这个过程中咱们会流失掉的1-3克肌酸。
  肌酸也能够经过一些食物来进行弥补,比方鱼肉,牛肉等。但每公斤肉大约才能摄取2g左右的肌酸,效率低不说,实力也直接劝退,所以大多数健身者都会经过运用肌酸补剂的方法进行弥补。
健身
  肌酸怎样用?
  运用肌酸寻求的是长期作用,能够每天摄入5g,需求几周时刻达到饱和度时能感觉到作用,并不是喝完就马上变身,所以要有较为理性的思想准备。
  我不引荐突击式摄入,由于有些人可能会出现腹泻的状况,固定量运用就不会有这样的问题。
  至于怎样吃,什么时候吃,要求也没那么多,全凭个人喜爱。
  有些人比较生猛,直接左手一勺肌酸倒进嘴里,右手一口水送进体内,这样做法很便利,但口感比较差,由于直接吞的口感像石灰,像沙子,微苦。
  我个人的习惯是练习后和蛋白粉怼在一起喝,这样口感上更能承受些,除了添加了一丢丢的沙沙感。
  接下来聊聊蛋白粉。
  现在健身人群关于蛋白粉的承受程度已经很高了,我也很少再像前几年那样还得科普蛋白粉是不是药?会不会伤肾?会不会掉头发?
  其实蛋白粉的作用很直接,简略,便是为了弥补蛋白质。
  蛋白粉也不是所有健身爱好者的必需品,你有需求就喝,假如自己的状况答应全靠食物弥补,试问哪个人不羡慕你?
  当然了,蛋白粉除了弥补蛋白质之外,还有一些其它优势,便是它满足的“纯净”。
  比方你吃鸡蛋,吃牛肉弥补了25克蛋白质,必定也摄入了一些脂肪,而蛋白粉则能够削减这些不必要的脂肪。
  别的,大多数健身爱好者之所以喝蛋白粉,也是从省钱角度做出的较为经济的一种选择。
  关于蛋白粉的口味,我是一直在换的,也发现了这几年蛋白粉的口味之丰厚,让人直呼有点尝不过来。
  最近我试了马泰时刻的别离乳清蛋白粉,至从去年开始换了别离乳清之后,就很难再回去了。
  别离乳清的优势在于,它相比传统乳清蛋白粉的纯度更高,吸收率也更好。一起,别离乳清蛋白粉对乳糖不耐受集体更为友爱,喝了也不用忧虑拉肚子的问题。
  一直热衷于测验新口味的我,这次选了英式红茶味,赶上活动还送了电动摇摇杯。以前我对这玩意儿没兴趣,心想这哪有手动的开心,不过用一次后就真香了。
  这款英式红茶口味喝起来很爽滑浓郁,不甜腻,还有淡淡的茶香,直接用凉水冲便是一种全新的体验。
  引荐蛋白质的每天摄入量是多少?
  其实对大多数健身爱好者而言,确保每公斤体重摄入0.8g~2g蛋白质就能满足身体需求了。
  至于健身大神摄入3g或以上和大多数人没有关系,不要盲目效仿。
  还有一些其它的受众集体更广的产品,我不习惯将它们划分为补剂之列。
  比方鱼油,复合维生素这些都能够视个人的状况去选。
  别的,黑咖啡我也是蛮引荐大家去测验的,不管是速溶,挂耳仍是现磨,练习前来一杯,多少能对练习带来一些协助。
  总而言之,言而总之,假如练习时不够尽力,任何补剂都无法直接给你想要的身段。
  补剂只能为你添砖加瓦,不可能带你直通云霄。
 
上一篇:不同年龄段运动方法不同

下一篇:仰卧起坐健身指导

相关阅读:
公司动态
最新发布