所在位置:云行天下 > 新闻资讯 > 公司动态 >

跑步究竟要不要天天跑?

更新时间:2022-05-15 点击数:

  跑步到底要不要天天跑?很多人期望从一些地方得到答案,其实假如只是为了身体健康或许健身,不在意速度,当然不必天天跑,一周跑三次足矣。
  一般说想通过跑步健身的人,要想到达一定的练习作用,需求三个基本目标:持续时刻20分钟以上;心率120次/分钟以上;频率每周3次以上。也就是说,一周跑3-5次就行了。
  尽可能把一周3到5次的跑步平均分配,不要跑4天歇3天这种模式,至于跑多少公里,就要看自己的能力,守住自己的心率,挑选合适自己的配速去跑。每次按时刻跑,或许每次跑5到10公里就可以。
  假如跑步时刻长了想有跑量的增加,可以遵循一个小准则,后一个月增加的量不超越上一个月的10%,增加两三次,到一定程度,暂时就不要增加了,除非有更高的目标。别占用太多时刻耽搁做其他的事,给身体增添多余的负担。
跑步
  心率是衡量运动强度的一个重要个体化目标,建议跑步距离全程心率不超越最大心率的85%,假如想轻松舒适地去跑,把心率控制在最大心率的59%~75%。假如心率明显上升,应该主动下降速度。
  这样不仅能保证身体健康,才能让跑量和速度自然而然地增加。假如想获得全面健康,跑步之余还需求力气练习和养分健康的饮食,相得益彰,才能跑的更快、更远。
  力气练习包括躯干核心力气练习、腿部力气练习、脚踝练习、柔韧性练习,主要是髋关节的柔韧性。只要不是时刻太长,恰当的跑休并不会下降运动水平。
  人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和肿痛,一般24-48小时之内,肌肉会自行修正,修正之后肌肉会变得更健壮。
  咱们身边有各式各样的跑者,有些喜爱天天跑、有些喜爱堆跑量、有些喜爱追求速度、有些喜爱随性而跑,不管是哪一种,只要自己的身体许可,没有受伤都是没有问题的。
  跑步的强度因人而异,所以请根据本身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,保持健康的生活方式。
 
上一篇:女性坚持跳绳的好处

下一篇:如何对抗减脂饥饿感?

相关阅读:
早晨跑步半小时和晚上漫步一小时
天天运动是怎样的一种体验?
减肥别只跑步了!
这几种运动,燃脂功率不比跑步差
这几种运动,燃脂功率不比跑步差
天天跑步锻炼可以多吃些什么吗?
为何跑步要进行全身力量训练?
适量跑量+操控饮食=减肥20斤
跑步膝盖内侧疼怎么办
跑步会上瘾?
公司动态
最新发布