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睡前五分钟腹部减肥运动

更新时间:2021-12-31 点击数:

  腹部减肥意味着减掉腹部的肉。最常见的减掉肚子肉的方法是仰卧起坐、平板支撑等。这两种方法是最经济、最常用的减少肚子肉的方法。其实除了这两种方法之外,还有很多其他的减腹方法。今天我们来说说睡前五分钟腹部减肥。
运动
  伸展地面
  用手臂弯曲手肘,双手握拳,用下臂做90度角支撑地面,尽量向后伸展双腿,然后用双腿支撑地面,两腿之间留有一点空间,这样可以保持与地面平行,保持身体一分钟不下沉,保持与平板支撑相同的概念,从而加强我们的腹部肌肉。
  横向拉伸
  躺着伸懒腰,也就是整个身体要侧身躺在地上,然后弯曲右臂,握拳,下臂支撑前面的地面,右身体离地,双脚保持并拢,也就是用右脚和右臂支撑身体上升,保持一分钟,如果能长期坚持,最好反复做几次。反过来也可以锻炼侧肌和斜肌。
  屈膝抬腿躺在床上,手臂伸直,放在身体旁边,双手撑在地上,双膝并拢,慢慢离开地面。然后,小腿和大腿与大腿保持90度,然后让骨盆向上收缩,大腿向腹部靠拢,尽量与地面平行。如果可能的话,你的小腿可以向上摆动,以保持你的臀部和腰部与你的床之间的一定距离。
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