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跳绳真的是“最完美的健康运动”吗?

更新时间:2022-05-06 点击数:

  跳绳,在我国已经有上千年的前史。由于其所具备的多样、归纳的功用,在经历了不断地创新和开展后,现在不仅是一项群众运动,并且几乎是所有专业运动项目体能训练的根底,因而也被称为“万能运动”。
  1有着千年前史的群众游戏
  跳绳运动在我国有着悠久的前史。原始体育的萌发与日复一日地生产劳动分不开,跳绳运动也不破例。古时,跳绳所用的绳被称为“绳子”,它是由古人编结而成的,人们在编绳子的过程中,一般会有一些跨越的动作,这些下意识的行为招引了生动好动的孩子,他们就用短的绳子在旁边重复模仿,并逐步探索出一些简略的跨越绳子的方法,当成一种游戏来玩,于是跳绳这一活动就产生了。
  关于跳绳的清晰起源议论纷纷。最早呈现的史料是汉代画像石上的跳绳图,证明其时已有了跳绳活动。单就文献的记载能够追溯到北齐时期,在李百药撰写的《北齐书·幼主纪》中有一段有趣的记载,“游戏童者好以两手持绳,拂地而却上,跳且唱曰:‘高末’。高末之言,盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓,“高末”指齐将消亡。这本是作者将其作为谶言而记载的一件事,却给我们留下了儿童跳绳最早的文字记载。
  《荆楚岁时记》是南朝梁宗懔编撰的一部记载荆楚岁时习俗的著作,也是保存到现在的我国最早的一部专门记载古代岁时季节的专著。其中有“飞百索”的记载,“正月十六日,群儿以长丈许,两儿对牵,飞摆不定,若百索然。群儿乘其动时轮跳,以能过者为胜。”这儿的“飞百索”,正是后来的跳绳游戏。
跳绳
  魏晋以后,历代都有跳绳活动的记载。唐朝时期跳绳被称作“透索”,如唐人段成式的《酉阳杂俎》:“婆罗遮,并服狗头猴面,男女无昼夜歌舞。八月十五日,行像及透索为戏。”由此可看出,唐代不仅有跳动穿过绳子的游戏,并且还将其命名为“透索”,可在季节期间作为一项文娱活动。到了宋代,“透索”又被改称为“跳索”,与现代的跳绳名称更为接近。在宋代孟元老的笔记体散记文《东京梦华录》中记载:“百戏,乃上竿跳索倒竖折腰弄盌”“百戏如趋弄、跳索、相扑、鼓板、小唱、斗鸡”,这些记载描述了北宋都城开封城里人们的日子文娱情景,其时有各种杂技活动供人们赏识,“跳索”便是其中之一,在古时被归为杂耍活动,所以它常常与其他文娱活动一同扮演,具有较高的技艺。
  在我国河北宣化出土的辽墓中,考古人员在后室半圆形堵墙上发现的一幅“幼儿跳绳图”中,有三个儿童正在进行跳绳游戏,左右两个小童弓身弯腿,用力摇晃一根长绳,中心一个赤膊小童屈膝张臂,轻快跳动,构图精巧。这说明,在辽时儿童跳绳也很盛行。
  进入明代后,跳索逐渐成为一种民俗,每当佳节,民间都有跳绳活动,并且呈现了多人轮跳的游戏方式。
  1593年,沈榜编著的《宛署杂记》中记载“以丈许长绳,两儿对牵,飞摆不定,难以注视,若百索然,其实一索也。群趁其动时,跳轮其上,以能过者为胜。否则为绳所律,听掌绳者以绳击之以示罚,名曰跳百索。”《帝京景象略》中记载:“元夕(元宵节),二童子引索略地,如白光轮。一童子跳光中,曰跳白索。”之所以称为“跳百索”或“跳白索”,有学者认为,这是由于跳绳者摆绳速度非常快,旁观者仿佛看到有上百条绳子一起摆动。
  唐代后,每当佳节都有跳绳扮演,以清代最为盛行。那时,这项运动的文娱性得以充分展示。儿童在跳百索时,常常用有节奏的歌谣加以伴唱。如潘荣陛在《帝京岁时纪胜·岁时杂戏》记载了清代北京元宵节民间的文娱活动,其中有:“博戏则骑竹马,扑蝴蝶,跳白索,藏蒙儿。”《松风阁诗抄》中有记载:“白光如轮舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入光轮中。”清代民间也有女子跳百索活动的记载,如清代《乐陵县志·经制·风俗》载:“元宵期间,女子以跳绳为戏,名曰‘跳百索’。”清代的《有益游戏图说》也写到了跳绳的游戏情景:“用六尺许麻绳,手执两头,使由头上反转与足下,且转且跃,以为游戏,是谓绳飞。”这些记载充分地将人们跳绳时的快乐情景展示出来。
  跳绳运动在我国延续上千年,到民国时,“跳绳”这一名称才真实呈现。1939年福建省举行的国民体育扮演会上还设有跳绳个人扮演,不仅如此,其时的校园体育课或课外活动上也呈现了跳绳活动。
  葡萄牙马德拉植物园的跳绳女孩雕像
  2在世界各国都非常遍及
  国外记载跳绳这项运动起源于十七世纪的埃及,后传至欧洲、美洲等。
  成立于1996年的国际跳绳联盟,是当今最具权威性、结构最完好的世界性跳绳安排,由它安排的各类世界性的跳绳比赛,加强了各个国家和地区间的沟通,推进着跳绳运动的不断开展。此外,许多国家也建立了全国性的跳绳安排,除了安排比赛,还担任管理本国的跳绳运动。加拿大、美国、澳大利亚等发达国家先后呈现了许多跳绳俱乐部,知名的就有500多家。日本各地分布了许多“跳绳道坊”,韩国也有50多家跳绳俱乐部,这些场所都设有专职的教练来教授和指导人们学习跳绳技术,有些国家的电视台、网站还设有专门的跳绳栏目。
  在亚洲,日本的跳绳运动非常活跃,几乎是全民健身运动。日本不仅有全国性的跳绳联盟,各都、道、县也设有联盟分部。日本跳绳联盟依据各种跳绳技术动作的难度拟定出统一的打分规范,例如单摇跳可得1分;正摇编花跳可得3分;正双摇跳可得10分;反双摇跳可得15分;正三摇跳可得40分等。总之技术难度越高得分越多。
  日本还建立了一套共同而完善的跳绳体系,设有等级和段位,等级分40级,到达最高级者可挑战段位;段位分十段,超过十段还有更高的方针——名人、绳王和绳心。除此之外还有一套完善的裁判员等级制度和技术要求。除了每年定时举行全国性跳绳锦标赛,日本还定时进行分级入段的资格测试和比赛。
  2014年,我国教育部正式把1分钟跳绳列为《国家学生体质健康规范》小学生固定项目。至此,这项古老的运动在我国从头勃产生机。孩子们从上学起,跳绳就成了他们的必修课,想必这也会为他们的幼年增加一抹难忘的色彩。
  3简便易行的瘦身利器
  跳绳运动不需要过多装备,是一项安全系数高、经济投入相对较低,且方便易学的群众体育项目。但也正因如此,跳绳往往简单被人忽视,乃至小觑,觉得它难登大雅之堂。实际上,跳绳被不少医学专家认为是一种“万能运动”“最完美的健康运动”。
  首先,跳绳是一项耗时少耗能大的运动。研究显示,坚持每分钟150次的速度,快速跳绳10分钟的能量消耗相当于慢跑23分钟,一小时就能够焚烧600至1000卡热量。坚持跳绳,能够消除臀部和大腿多余脂肪,使得形体愈加健美,动作愈加灵敏。
  其次,跳绳能够健脑,这是有科学依据的。由于身体四肢受大脑操控,人在跳绳时,身体以下肢弹跳为主,手臂一起摆动,腰部则合作上下肢活动而扭动,腹部肌肉收缩以帮助提腿。不到一秒钟,绳要从头到脚经过一次或几回,这种四肢并用全身合作的瞬间动作,必须在大脑中枢神经体系的指挥和协调下才干完结。一起,跳绳时呼吸加深,胸、背、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。相关于大脑中枢神经体系的训练来说,跳绳要比简略的跑、跳、投、踢更具有积极意义。由此,跳绳可增加脑神经细胞的生机,进步思维能力,人的反响能力、注意力、灵活性等也有明显进步。
  终究,跳绳可促进青少年生长发育。青少年正处于生长发育的重要时期,除掉遗传、营养、日子方式等因素以外,体育训练是促进身体发育的关键所在,而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势。坚持跳绳运动可加速骨生长发育,有助于改进青少年骨健康,关于改进青少年体质健康具有积极的作用。
  此外,经医学和运动学专家研究,长时刻坚持跳绳能增强心肺功用,加速血液循环,进步输氧能力,使心血管体系得到训练,有用防备心脏病、高血压等疾病的产生,因而跳绳运动在世界各国都非常遍及。“跳绳强心”运动就始于加拿大,该国打出“为了您的心脏,来跳绳吧!”的口号。加拿大健康文娱舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育训练项目”,经过精心安排后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1984年美国吸取了加拿大的经验,发布了“心跳运动”,后来风行于欧洲。美国、澳大利亚、英国等地的心脏协会还赞助成立了一些以跳绳项目为根底的校园。2002年美国还曾发布过新闻,称为了减少联邦政府对心脏疾病治疗的巨额投入,将在全国实施一项“美国公民个人健身方案”,该方案的首选项目便是跳绳。
  世界上许多国家都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。欧洲跳绳安排每年7月的终究一周,都会举行“欧洲跳绳冠军赛”。每年9月29日是“世界心脏日”,不少国家在这一天也会举行全国性的跳绳活动,也有的国家乃至将这天定为“全国跳绳大赛日”。
  4“玩出花儿”的体育竞技
  随着社会的开展,跳绳运动不再仅仅是一项群众体育健身运动,还开展成为一个世界性的体育竞技项目,真实“玩出花儿”来了。
  欧美等国开端设计把戏跳绳,使其成为集健身、文娱、竞技、观赏为一体的体育竞技运动项目,它克服了传统跳绳动作单一、比较枯燥乏味的缺陷,以丰厚的运动形式及杰出的健身成效,得到了广大医学和健身专家的推重,并经过各种赛事活意向全世界遍及和推广。
  把戏跳绳是新鼓起的时尚运动,它归纳了计时、计速和把戏技巧,不仅是外在表现形式上呈现多样化,并且从本质上脱离了“体育游戏”这个范畴,已开展为一个有安排的世界性运动项目和比赛项目。
  把戏跳绳由“摇”和“跳”两个元素组成,“摇”的动作在其摇绳方向、摇动圈数、手臂位置等改变上存在着多样性,“跳”的动作在其脚步改变、转体改变等动作上呈现出多样性,从而使把戏跳绳在其运动内容和形式上呈现出把戏繁多、改变多样的特点。把戏跳绳的运动量和运动强度可结合自身实际情况自由进行把握,操作器材简略安全,即使呈现动作失败,也不会对人体形成意外损伤。
  在我国,西安是跳绳的故土,把戏跳绳更是全国一绝。被誉为“中华绳王”的三秦人胡安民得益于祖辈绝技,先后在国内外举行了屡次培训班,培养了上万名跳绳爱好者。目前,西安把戏跳绳已成为陕西省非物质文化遗产项目。
  把戏跳绳融入了体操、武术、拳击、街舞等多种体育运动元素,极具观赏和竞技运动价值,所展示的力气、速度、难度和团队协作技术,能给观众带来极大的视觉冲击和视觉享受。在许多欧美和亚洲国家,把戏跳绳已被列为本国运动会的正式比赛项目,一起还设有完善的裁判员技术要求和等级制度。
  上一年,三名上海学生挑战30秒最多交互跳绳吉尼斯世界纪录,终究以143个的成绩刷新了纪录。这个节目其时在网上传了好久,许多人看后的榜首反响便是“他们的双脚像安了马达一样快。”这便是交互绳的魅力,交互绳在众多把戏跳绳中最具有文娱性和观赏性。不光融入了体操、力气、舞蹈、步法等多种古典与盛行元素,结合音乐后,还将简略的跳绳交互变得极具生机。正是由于它的多变与灵动,多年来一向深受群众喜欢。
  健康讲堂
  想瘦身要接连跳吗
  跳绳是一种很好的瘦身瘦身运动,作为一种有氧运动,需要30分钟以上的运动时刻,才干获得想要的作用。
  有些人跳绳瘦身时,总有一个疑问,想瘦身必须接连跳吗?如果时刻不接连,或许距离几天才跳一次,是否还有瘦身的作用呢?专家表示,跳绳的时刻一般以30分钟为宜,由于有氧运动需要经过一段时刻才干到达训练意图,但时刻也不宜过长,否则会危害身体健康。初练者可能坚持不了2分钟就开端气喘吁吁了,能够循序渐进,主张每次坚持至力竭,累计运动10至15分钟,坚持隔天训练一次,也能够到达不错的燃脂意图。
  跳绳瘦身要接连,瘦身作用才会好。但并不是要求人们接连半个小时跳绳不休息,而是须每天都要跳半个小时,能够分几回跳。每天都跳,能够继续减掉身上多余的赘肉或许坚持身材。
  哪些人不适合跳绳
  虽说跳绳被誉为“最完美的健康运动”,但任何运动都有其适应人群。那么,哪些人不适合这项运动呢?
  首先,体重过重的人群。由于他们在跳动时会给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,大量脂肪会对身体带来损伤。所以,大体重者一般不适合跳绳。这类人主张选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身训练。
  其次,膝盖旧伤未愈者。由于跳绳双脚落地时,身体给膝盖的压力太大了,所以膝盖有伤不适合跳绳。
  再次,老年人、骨质疏松者。由于长时刻的跳动运动对膝盖的压力很大,不光是跳绳,长距离跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘杰出者或其他腰椎疾病的人。不过,跳绳反过来是能够促进骨细胞代谢,避免骨质疏松的,仅仅患了骨质疏松后暂时先不要跳。
  终究,静脉曲张、关节病患者。由于静脉曲张者静脉压过高,而跳绳这种运动主要作用力在下肢,不断重复的跳动运动,简单形成下肢肿胀,导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需从事长时刻站立工作的都是静脉曲张的高发人群,因而这些人群应该先到医院做有关的检查,断定未患病后再做跳绳运动。
  除此之外,吃饱的时分也不要跳绳。由于此时胃部的食物还没有消化完结,大量的血液集合在消化体系,剧烈运动会影响消化,形成腹痛,长时刻如此则易引起胃部疾病。
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