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痛风患者夏天如何运动

更新时间:2022-06-16 点击数:

  痛风患者在疾病缓解期能够依据自身身体的状况挑选合适的体育锻炼项目,适度的运动能够减轻体重、缓解压力,下降血尿酸水平,有助于痛风的康复。痛风患者运动方式的挑选需求遵从四个准则,一是有氧运动,二是要节奏可控,三是不做快速扭曲关节的动作,四是不做对关节发生纵向的压力的动作。为什么要挑选有氧运动呢,由于无氧运动过程中乳酸生成增加,而尿酸和乳酸在体内会竞赛性地经过尿液排泄,尿酸经过尿液排出削减,因而血中的尿酸就会增加。无氧运动包括短跑、健身房的抗阻运动(如负重和哑铃等)。有氧运动包括慢跑、快走、游水、太极拳等。在运动辅佐治疗过程中给予痛风患者相应量度的负荷,不宜剧烈或过度运动。主张挑选低强度的有氧运动,首先引荐游水。原因主要是痛风患者都是关节损坏,而游水无重量负荷的运动,不需求关节受力,且是全身肌肉协调性运动的项目。可是要注意其水温,水温不要太低,游水后要注意关节的保暖,以免诱发痛风。其次引荐骑行运动,如骑自行车。骑自行车的时候关节受力比较小,相同以肌肉受力为主,但骑行时间不宜过长。其他运动如慢速短程小跑、太极拳、广播体操、箭步走、乒乓球等,相同比较合适痛风患者。为防止或削减在运动过程中受伤,在运动前需进行热身活动,如活动一下手腕、脚踝、膝等关节。在运动过程中会出汗,特别是在炎热的夏天,所以在运动过程中要及时补水。此外在运动强度上要循序渐进,强度从小到大。在锻炼时间上主张挑选在下午或许晚上。清晨起床时,人体肌肉、关节及内脏功用低下,不能很快习惯活动,此刻锻炼简单造成急、缓慢损伤。
运动
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